（圖／Canva）

更年期女性因荷爾蒙變化易有三高風險，且盛行率隨年齡顯著增加，國民健康署提供女性力行「心、動、舒、食」：揪友談心、規律運動、放鬆舒緩及均衡飲食，以預防三高。政府提供免費成人預防保健服務及慢性病風險評估，另有代謝症候群防治計畫，協助女性度過更年期。

熟齡女性三高盛行率 顯著高於年輕族群

更年期是女性必經歷程，這時期因為體內荷爾蒙分泌逐漸減少，部分女性會出現生理及情緒變化和身心不適的情形。依據107-111年國民營養健康調查結果顯示，45-64歲女性血壓、血脂、血糖偏高盛行率分別為26.4%、21.3%、39.7%，約為19-44歲女性的3.9倍(6.8%)、2.6倍(8.2%)、3.4倍(11.8%)，顯示隨年齡增加，三高異常盛行率有升高情形。國民健康署吳昭軍署長提醒，更年期女性應定期監測自我健康狀況，維持良好生活習慣，降低三高慢性病風險。

預防三高有撇步 「心、動、舒、食」口訣記起來！

更年期是女性自然的生命階段，為降低因荷爾蒙變化所帶來的三高慢性病風險，國民健康署提供「心、動、舒、食」健康口訣，協助更年期女性從日常生活著手，達到自我保健目的：

揪友談「心」：維持愉悅心情，多與親人、朋友分享心事，保持良好互動。
規律運「動」：每天至少運動30分鐘，每週至少150分鐘以上中度身體活動，如慢跑、快走等，搭配肌力和伸展運動，維護心血管健康。
放鬆「舒」緩：透過閱讀、聽音樂、瑜珈等自己有興趣的嗜好活動，適時舒緩生活壓力，放鬆身心靈。
均衡飲「食」：掌握均衡攝取六大類食物及少油、少鹽、少糖、高纖飲食原則，預防三高慢性病風險。

成人預防保健升級 為健康超前部署

為幫助女性瞭解自身健康狀況，國民健康署自114年起再升級，提供30歲以上民眾免費健康檢查，期透過健康檢查讓民眾了解自身三高數據，並可將健檢數值輸入至科學算病館（慢性疾病風險評估平台），協助計算個人相關慢性疾病（包含：冠心病、腦中風、糖尿病、高血壓、心血管不良事件）罹患風險，提供個人化的健康建議，幫助逐步改善生活方式。民眾也可善用國民健康署「健康九九+網站-更年期保健館」 衛教資源，做好更年期健康管理，讓人生下半場過得更幸福。

逆轉三高致勝關鍵 代謝症候群防治幫助您

國民健康署長吳昭軍提醒，若發現血糖異常、腹部肥胖、血壓偏高、空腹三酸甘油脂偏高、高密度脂蛋白膽固醇偏低等五項指標中符合其中三項，即代表有代謝症候群。全台目前已有超過3,000家的全民健保代謝症候群防治診所，建議及早前往代謝症候群防治診所，由專業醫事人員特別指導及提供個人化危險因子管理。