（圖／Canva）

在現代生活壓力日益增加的環境中，心理健康議題逐漸成為大家關注的焦點。根據衛生福利部統計，憂鬱症已是國人常見的心理疾病之一，而自殺更是 15 至 44 歲族群的重要死因之一。為了守護每一位居民的心靈健康，全國各地的社區心理衛生中心正積極推動憂鬱症及自殺防治識能，協助民眾及早發現、及時求助。

一、認識憂鬱症的警訊
憂鬱症並非單純的情緒低落，而是一種可能影響日常生活、工作與人際關係的疾病。常見徵兆包括：持續兩週以上的情緒低落、對原本喜愛的事物失去興趣、食慾或體重顯著變化、失眠或嗜睡、注意力不集中、感到無望無助，甚至出現自傷或自殺的念頭。

憂鬱症並不可恥，也不是意志薄弱的表現，它是一種可透過專業協助改善的疾病。早期辨識、早期治療，能顯著提升康復的機會。
心理健康和身體健康同等重要。讓我們從自身做起，提升對憂鬱症與自殺防治的識能，主動關懷周遭的人，並善用社區資源，一起打造一個彼此支持、溫暖互助的社區，讓希望的力量取代孤單與無助。

二、關心自殺防治的三不原則

1.不忽視：留意周遭親友的情緒與行為變化，若發現有異常，切勿輕忽。

2.不批評：避免指責或否定對方的感受，接納並傾聽是最好的支持。

3.不延誤：一旦發現有人有自傷或自殺傾向，應立即協助尋求專業資源。

三、社區心理衛生中心的角色

社區心理衛生中心是民眾獲得心理健康資源的第一線據點，提供心理健康評估、諮詢輔導、危機處理及轉介服務，並定期舉辦心理健康講座、壓力舒緩課程及自殺防治宣導。
透過社區化服務，民眾可以在熟悉、便利的環境中獲得支持，減少就醫的心理壓力，也有助於及時介入、降低憂鬱症及自殺的風險。

四、你可以怎麼做

1.自我關懷：保持規律作息、均衡飲食與適度運動，並安排時間休息放鬆。

2.主動傾聽：當親友向你傾訴時，專注聆聽並表達理解，避免急於給建議。

3.善用資源：鼓勵有困擾的人尋求專業協助，如社區心理衛生中心、醫療院所或心理師。

五、求助資源(點選即可連結)

1.衛生福利部心理健康司 (專線：1925) 

2.張老師基金會 (專線：1980)

3.財團法人生命線協會(專線：1995)

4.社團法人自殺防治協會

5.自殺防治手冊

6.社團法人憂鬱症防治協會

六、如何覺察及幫助有自殺意念的人

1.關鍵一刻_拯救一生

2.破解網路自殺警訊迷思

3.網路自殺防治守門員